關於骨質流失的注意事項,預防骨質疏鬆維持骨健康的重要性!

關於骨質流失的注意事項,預防骨質疏鬆維持骨健康的重要性!

骨質流失是一個常見但嚴重的健康問題,特別是對於年長者與更年期過後婦女來說,而台灣超過八成的民眾都有鈣質攝取不足的問題,因此健康Talk將在本文探討關於骨質流失的重要注意事項,並提供專業建議,以幫助您預防這種情況,且這些建議同樣適用於年輕人,骨質流失會持續性的發生,建議從年輕就培養好骨本!

一、如何攝取適當的鈣質

骨骼的主要組成部分是鈣,所以確保您每天攝取足夠的鈣非常重要。良好的食物來源包括乳製品、堅果、魚類和綠葉蔬菜。如果您無法通過飲食攝取足夠的鈣,考慮補充鈣片。每日攝取足夠的鈣對於骨骼健康至關重要,而蔬果、牛奶也可以提供鈣質,以下是每日蔬菜和水果鈣質建議:

1.菠菜:每30克到60克的菠菜,含約120毫克的鈣。

2.萵苣:每30克到60克的萵苣,含約30毫克的鈣。

3.豆莢:每30克到60克的豆莢,含約44毫克的鈣。

4.黃豆:每30克到60克的黃豆,含約175毫克的鈣。

5.杏仁:每盎司(約28克),含有約80毫克的鈣。

6.花生:每盎司,含有約15毫克的鈣。

7.柳橙:每個中等大小柳橙,含有約50毫克的鈣。

8.一杯牛奶(約240毫升),通常含有約300毫克的鈣。

9.優格:一杯優格(約240毫升),通常含有約300毫克的鈣。

10.芝士:一盎司(約28克)的芝士,通常含有約200毫克的鈣。

二、維生素D的重要性

維生素D有助於鈣的吸收,因此它在骨健康方面非常重要。太陽光是最好的維生素D來源,但如果您無法經常暴露在陽光下,可以通過食物或補充品來補充維生素D。

1.雞蛋:雞蛋的蛋黃部分含有一些維生素D,蛋黃約含有約40IU的維生素D。

2.魚類:鮭魚、鯖魚、鱒魚和鯡魚,是維生素D的良好來源。

三、適當的運動

規則性的運動有助於增加骨密度,從而減少骨質流失的風險。重力運動,如散步、跑步和重力訓練,特別有益於骨骼健康。

四、 骨密度測試

定期檢查您的骨密度是重要的,特別是如果您有家族史或其他風險因素,早期的骨質流失可能不會有症狀,但通過測試可以確定是否存在問題,且無論是醫院、健檢中心或在許多公共場所,愈來愈多利用類似此種快速檢查的小型機器,宣稱幫助民眾做骨質密度的篩檢,但不一定每個測試結果都一定準確,像康健雜誌文章中有提到,骨質疏鬆「要檢查,就檢查易斷的地方」,就是用DXA檢查腰椎和臀部的骨質密度(點此觀看全文)

五、 骨質疏鬆用藥有哪些?

若您已經有骨質疏鬆問題,經醫師診斷後需要透過處方藥治療,市面上的處方藥約有兩種在圈健康平台的知識文章中專欄作家「高偉哲 藥師」(點此看全文)有提到目前市面上分為「蝕骨抑制劑和促骨生成劑」,蝕骨抑制劑有助於減緩骨質流失,而促骨生成劑則是可以啟動骨質生成,兩種類型藥物都可以提高骨密度,降低骨折發生風險。這些藥物雖可改善骨密度,但各自也都有為人所擔憂的副作用,因此使用前一定要先跟醫師詢問清楚。

1.蝕骨抑制劑有哪些?

這些藥物能夠調節蝕骨過程,減緩骨質流失,從而保護骨骼。一些常見的蝕骨抑制劑包括「福善美」、「保骼麗」、「注射劑型的Aclasta(骨力強注射液)」和「鈣穩」等。

2.促骨生成劑有哪些?

人工合成的副甲狀腺素(骨穩)為主,有助促進新骨生成,進而增加骨密度與強化骨骼,降低骨折發生風險。

(備註|兩項健保給付藥都有領取標準唷!詳情請見全文https://reurl.cc/m07D8j)

骨質流失是一個嚴重的健康問題,但通過遵循這些注意事項,您可以降低風險。骨健康是一個終身護理的過程,所以要始終關注飲食、運動和生活方式的重要性,請務必與您的醫生討論任何特定的骨質流失風險,以制定個性化的預防計劃。


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黃珊珊|讓我們從民生大小事看政治,讓珊珊陪您齊步共贏!

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如何辦活動,四堂課教你辦活動的那些大小事

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最快速教會你辦場好活動的課程,我是Roger,除了投資理財外,我的另外一項專業就是辦活動,我也曾在活動公關公司待過不少年頭,目前在ListenContent有感說主要負責節目製作&活動舉辦,如知識講座、Talker年會、公益活動等等。     說到辦活動相信不少人都有經驗,那辦活動這件事情對你來說是種麻煩事嗎?不管是公司尾牙、客戶公關活動,還是小小的聚餐、生日party,相信大家多少都有舉辦經驗,那該怎麼快速把一場活動辦得精采呢?     我是活動人Roger,曾經在活動公司待過,在職涯過中大小活動都辦過不少,今天就來分享幾個活動觀念,我們常想辦一場活動好複雜,不知道該從何開始下手,其實沒有這麼難,請聽我娓娓道來!你也想要辦活動卻又沒有經驗嗎?最近有個朋友突然跑來跟我求救,慘了!公司的中秋員工活動突然叫我辦!完全沒想法呀~別擔心!只要掌握兩大關鍵因素,一場基礎的活動框架就起來囉!   一、建立Rundown表 大大小小的活動其實性質都很相似,看似複雜但其就如同你的每份工作企劃一樣,理清目標,建立一套合適的Rundown,那接下來的步驟就如同填填看般容易了是吧?假設今天要辦一場中秋節晚會的活動,要如何將短短兩三個小時的時間內分安插入諸如開場、表演、與來賓互動、壓軸、收尾等,從這邊就能夠將內容簡單地分成五個段落來規劃流程了對吧?接著再細分每個段落的銜接就能輕鬆地將整個活動要如何呈現給串聯起來了。經過簡單的拆分,是不是就輕鬆地知道要如何完成起頭的Rundown規劃啦!   二、站在參與者的角度來檢視 追根究柢每一場活動都有著他的目標的存在,不管是什麼樣的活動,小至對內,大至對外的各種行銷、造勢、節慶活動其實都一樣,活動的成敗不只是內容夠不夠噱頭、夠不夠大,更包含了所有參與者的反饋,或許在執行前整個團隊都覺得有哪邊不夠好,不夠吸引參與者,經常獨自一人在進行規劃時,常常會越來越覺得計畫不可行,或是走入死胡同,這時你會發先我們已經習慣了站在策畫者的角度去想事情,而忽略了實際活動參與者的感受,這時不妨將自己的觀點與想法換個位置來看整個活動規劃,從參與者的角度來體會一下內容,是不是真的能夠滿足參與者的期望呢?   這或許會讓你在規劃活動內容遇到障礙時更能幫你找到更好的答案,經常從這一點的改變就能讓一場活動從平淡走向真正的高潮喔!下一次接到活動需求時,先釐清這兩點是否就不會這麼沒有頭緒了呢?第一次接到活動Case不知所措嗎?想自己辦個活動卻不知道其中的眉眉角角?   我的課程說不定對你有很大的幫助哦,想知道更多辦活動的密技嗎?現在就開始收聽我的活動教學課程:「辦活動的那些大小事」

3堂課輕鬆成為行銷經理人│有感說Allen介紹

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3堂課輕鬆成為行銷經理人-有感說創辦人Allen   行銷人開會總是怕怕的嗎?明明加班加到爆!老闆卻還是不放過你嗎?不是你的老闆討厭你,真的討厭你他不會花錢請你來上班,那老闆到底在想什麼呢?為什麼對於行銷部總是這麼要求!   想改變這件事情,你得先明白,行銷部是一個燒錢的單位,卻又不一定能帶來穩定回報,所以是一個賭博的單位!所以各位行銷經理人能明白,為什麼你老闆總覺得你做的不夠多了吧?   那Allen有從行銷基層到經理人、創業的經驗,期待用三堂課的時間教你如何成為一個行銷經理人!讓你的老闆在你的言行舉止中更信任你!   EP01行銷經理人該有的思維與觀念   身為行銷經理人,你必須先明白你與基層人員的差異在哪裡?為什麼老闆需要你來聽行銷主管呢?行銷主管怎麼做才能取得老闆的信任,有哪些觀念是一定隨時要注意的!   爭取信任有什麼好處?你有更多施展的空間,你不會被要求要跟著一堆管理辦法走!想成為有決定權的行銷經理嗎?快點免費加入會員,購買本系列課程,開始上課吧!   EP02如何精準洞察消費者內心   再怎麼會甜言蜜語,比不上一張漂亮的業績表!行銷人廣告一直投,素材一直做,你的業績卻遲遲沒有上升嗎?或許你會想怪廣告代理商沒有給你漂亮的策略,但你的品牌和產品,你必須先最瞭解消費者要的到底是什麼?   本系列課程會教你如何精準洞察消費者需求、從需求回頭思考品牌問題是什麼?我該怎麼去決定行銷重點放哪邊?進而我該如何打造漂亮的記憶點,讓消費者有需求就能馬上想到產品!都在本集課程唷!   EP03能降低廣告預算的指標打造   疫情時代,越來越多的廠商會將資源投入網路中,那相對來說你的競爭會越來越大,本堂課程會教你如何將品牌打造成產業指標,將品牌媒體化,創造更強烈的影響力!   進而降低廣告預算投放,達到有流量進入、有購買行為和回購、有口碑擴散效益!想知道怎麼做嗎?免費加入會員,購買本系列課程3堂課帶你成為行銷經理人!