馬甲線到底怎麼練呢？錯誤練法反而一身傷，物理治療師帶妳來解析！

許多人都對馬甲線有興趣，不論男女老少。通常，我們會先在網路上搜索相關資訊或找尋教練或網美的建議。然而，網路上的訓練方式雖然不全都錯，但往往會有一些潛在的風險。因此，我認為從物理治療師的角度來看，我們需要討論在訓練過程中需要避免哪些風險，以及哪些原則需要嚴格遵守。對於這個主題，我們必須對女性朋友最關心的問題進行深入探討。 一、馬甲線與腹肌差異？ 首先，讓我們談談馬甲線和腹肌之間的差異。有些女生害怕在訓練過程中會練出類似男性的六塊腹肌，而只想要馬甲線。那麼，馬甲線到底是什麼呢？它實際上就是當我們沒有穿衣服時，在肚臍為中心，左右各約四到五公分處，可以看到兩條直線，形成的區域。 馬甲線其實是腹直肌的邊緣，就是肌肉的輪廓。它位於腹直肌最外側，與腹斜肌稍微重疊的地方。想要讓腹部肌肉線條更明顯，首先必須減脂，也就是說要先去除脂肪，才能凸顯肌肉。肌肉一直都在，只是被脂肪所覆蓋。對於女性來說，基因和荷爾蒙的因素使得腹部脂肪相對容易囤積，這就限制了馬甲線和腹肌的顯現。所以，女性要想練出馬甲線，需要考慮身體的體制和脂肪含量。對於一些聽眾來說，也許這聽起來有些沮喪，但其實情況並非如此。 二、如何讓腹部線條更明顯？ 要讓腹部線條變得明顯，有兩個主要動作，第一是減脂，第二是增肌。減脂能夠降低體脂肪，使肌肉線條更突出；而增肌則能夠使肌肉變得更大更明顯。即使在體脂肪較高的情況下，肌肉線條仍然會有所顯現，因為馬甲線就是肌肉的輪廓，肌肉越發達，輪廓就越明顯。所以，除了遺傳的脂肪分佈外，肌肉的發達程度也影響著腹部線條的顯現。在馬甲線的位置，通常脂肪量較少，因此相對容易練出馬甲線，相較之下，練成六塊腹肌或八塊腹肌會更具挑戰性。因此，觀眾朋友們不要氣餒，練馬甲線比練出六塊或八塊腹肌相對容易許多。只要加強腹部肌肉訓練，並控制飲食，就能夠看到馬甲線的顯現。 想知道更完整內容嗎？請一定要完整收聽節目唷！