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跑者膝是跑步愛好者常見的膝關節問題,主要表現為膝蓋外側疼痛,通常由髂脛束過度摩擦、臀肌失能、核心穩定性不足或功能性扁平足引起。預防方法包括跑前暖身、選擇穩定的跑鞋與鞋墊、改善跑姿,以及循序漸進地增加跑量。當症狀發生時,應立即停止運動,通過冷敷、熱敷、筋膜放鬆及專業治療減輕疼痛,同時加強臀肌與核心訓練
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