如何正確騎YouBike?物理治療師教你騎腳踏車正確姿勢,輕鬆避免腳踝、膝蓋可能產生的運動傷害!
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其實近期的天氣變化有點關係,端午節一過,好像馬上進入夏天模式。早上出門慢跑,一踏出家門就像在照X光,想要回家。真的,剛踏出去就有被火化的感覺,現在天氣溫暖,早上起床不賴床,就能起來跑步。幸好我家社區有屋簷,不容易曬到。夏天到了,有氧運動依然重要,對於控制體態來說,跑步、游泳、騎腳踏車都是不錯的選擇。在雙北地區,很多人因為白天太熱,選擇晚上或傍晚去河濱騎UBIKE。有時候一騎就借不到。UBIKE有三段變速,只要時間拉長,騎行速度控制好,運動效果也不錯。有時遇到上坡或逆風,鍛鍊心肺的效果很好。但你知道嗎?UBIKE騎錯方式也可能造成運動傷害唷!
「ListenContent有感說」就分享Podcast「卡關實驗室EP74健康享瘦,UBIKE怎麼騎才正確?」節目內容,讓兩位專業的動晰物理治療所 物理治療師 來解析,更完整內容請一定要收聽節目唷!
UBIKE的選擇和挑選
UBIKE車子重,效能不高,如果沒搶到電動的,只能用腳踩。UBIKE踩時頭燈和尾燈會發亮,內有小發電設備,踩時會有阻力,相較普通腳踏車UBIKE阻力稍大,增加了訓練強度。選擇UBIKE時,建議選擇車況較好的車輛,以確保騎行的安全和舒適度。
騎行UBIKE的技巧
要選一輛車況好的UBIKE,座椅高度適中很重要。選擇編號較大的新車,避免選到舊車。車架下的編號越大,車子越新。試騎時可以先踩踩看踏板,確保順暢度。選擇合適的車輛和調整好座位,可以提升騎行體驗,減少運動損傷。
調整座位高度的重要性
很多人因為座位調得太低,騎行時膝蓋外八,腳抬得高。座位調低雖看似省力,實際上對膝蓋不好,影響運動效果。座椅應調至踩踏最底部時,膝關節幾乎伸直或略微彎曲。正確調整座椅高度能幫助保持良好的騎行姿勢,減少膝蓋壓力。
運動鞋的選擇
運動時選擇低筒鞋,不要穿包覆腳踝以上的鞋子,避免限制腳踝活動度。腳踝活動度受限,會導致髖關節或膝關節需要彎更多來代償,增加膝關節負擔。選擇適當的運動鞋,能提高騎行舒適度和效率,保護腳踝和膝關節。
騎行技巧與換檔
UBIKE有三段變速,不應直接三檔起步。適當換檔,確保踩踏時不需過大力。當需要站立踩踏時,代表檔位過高。換檔的最佳時機是踩踏順暢且不過空,這樣才能達到最佳心肺考驗和加速度。掌握換檔技巧,能提高騎行效率和運動效果。
常見膝蓋問題
很多上班族長期坐辦公室,膝蓋彎曲時間長,騎UBIKE時膝蓋過度彎曲,容易導致膝蓋不適。調整座椅高度和穿適當鞋子能減少膝蓋壓力,避免膝關節磨損。定期檢查膝蓋狀況,適當休息和拉伸,可以有效預防膝蓋問題。
踩踏角度與關節壓力
膝蓋壓力與彎曲角度有關,彎曲角度越大,膝蓋壓力越高。辦公室族群應盡量保持膝蓋放鬆、伸直,減少膝蓋壓力。騎UBIKE時應避免過度彎曲膝蓋,確保關節健康。調整好踩踏角度和姿勢,能有效降低關節壓力,提升騎行安全性和舒適度。
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