一整夜睡不著擔心明日上班沒體力嗎？聽引導快速恢復精神！

天快亮了還睡不著嗎？擔心明早要開會沒精神嗎？放輕鬆！讓我們跟著IVY老師來一場睡眠瑜珈，讓身體與思緒跟著IVY老師遠行至夢境中，聽著節目好好的來場睡眠吧！ ｜睡眠瑜珈-聲音引導詞｜ 在這個冥想，我會帶領你去重新為自己充電，請你坐起身，可以坐在椅子或地板上，調整自己的坐姿，找到舒適地位置。 感覺你的臀部下沉，脊椎延伸，讓肩膀放鬆。 吸氣的時候，讓肩膀聳高靠緊耳朵，繃到最緊，吐氣讓肩膀放掉。 感覺吐氣的時候所有身體的壓力離開你、肩膀放掉。 很好，我們再做三次。 接著，請給自己幾個深呼吸，觀想吸氣的時候氣從鼻腔、喉嚨、到胸口、腹部。 持續觀想呼吸從鼻腔進入腹部、視覺化這個流程。 吐氣的時候，感覺身體的疲勞從毛細孔流出去。 閉上你的眼睛，想像你放鬆你的眼皮、想像你把眼球向內看、讓眼壓放鬆。 覺知來到眉心，想像眉心的壓力沿著眉毛往太陽穴流出去。 頭顱的壓力放掉、過多的想法放掉。 接著來到肩膀，再一次把肩膀提起來靠緊耳朵，繃到最緊，吐氣讓肩膀放掉。 想像在吐氣的時候，肩膀的緊繃都離開你。 持續吸氣、吐氣，感覺你越來越輕盈。 焦慮、恐懼、煩躁都離開你。 覺察到此時此刻，你沒有什麼要完成，你要做的就是放鬆。 全身掃描一下，感覺身體某些地方也許特別緊繃，吸一口氣到那裡，吐氣感覺那個緊繃鬆開、放掉。 持續把呼吸帶到這些緊繃裡，吐氣讓這些緊繃放掉。 感覺在這個過程中，身體變得越來越輕盈。 接著，請你想像你來到一座你喜歡的草原。 感覺你的腳踩在草地上，腳掌感覺到柔軟的土壤。 這裡的天氣很舒服，微風涼涼的、太陽暖暖的。 你感覺到頭底的陽光，金色的陽光灑落下來，你感覺很放鬆。 你在這片草原找個地方坐下，持續讓頭底的陽光照耀你。 你感覺有一個溫暖的力量、從頭底進入，金色的能量。 讓這個能量從頭頂進入你的頭顱，放鬆腦壓、頭皮的緊張。 吸氣、吐氣，頭顱的緊張被帶走。 金色能量往下走，到喉嚨，清理的你的喉嚨、你感覺喉嚨黏黏的感受慢慢清理乾淨。 吸氣、吐氣，喉嚨的緊張被帶走。 接著來到你的胸腔，肩膀的緊繃、胸口的緊繃都交給金色能能量幫你淨化。 吸氣、吐氣，胸口的緊張被帶走。 來到胃部、消化系統，讓金色能量在這裡停留，放鬆胃部的緊繃。 吸氣、吐氣，胃部的緊張被帶走。 來到下背，腰痠的感覺，放掉。 吸氣、吐氣，腰背的緊張被帶走。 最後來到骨盆，讓金色能量在這裡停留。 觀想這個金色能量幫你帶走身體裡面的疲勞、負面能量。 持續呼吸，感覺金色能量從你的骨盆底慢慢擴張到全身。 你被這個金色的球體包圍，你感覺到非常放鬆、能量越來越飽滿。 讓這個金色光球幫助你補充能量。 持續呼吸、持續感覺、感覺你浸泡在這個金色個光球中。 吸氣的時候，金色的能量進入你，吐氣放掉陳舊的能量。 吸氣、吐氣、感覺你浸泡在這個金色個光球中。 觀想愉悅的感受、放鬆、平靜的感受。 允許自己愉悅、放鬆、平靜。 持續深呼吸。 慢慢睜開眼睛，讓這個愉悅、放鬆、平靜的自己。 去展開新的一天！