找到身體的放鬆開關，身體放鬆練習冥想

我是ivy老師，這個冥想會幫助你放鬆，讓你的身體還有心進入一場放鬆的睡眠之旅。從找到舒服的躺姿開始，花一點時間去覺察到你周遭的環境，覺察到現在環境你聽到的聲音，聽看看空氣中的聲音、你的衣服和皮膚摩擦的細微聲音，接著，感覺你身體的重量，躺在床上的感覺，讓你的眼睛閉起來，也許你開始感覺你頭腦裡的思緒、你心裡的情緒感覺，不需要改變任何事情，去覺察到在這一個時刻發生的所有感受。 給你自己的允許，去放下今天白天所經歷所有記憶、感受、感覺，以及這些經歷所帶來的思緒考量，想像你可以很輕易地放下這些，你現在不需要對這些東西反應，感覺這些思緒從你的頭腦流出來， 允許你自己放鬆，深呼吸，呼一口氣到腹部，用嘴巴大口吐氣，讓吐氣再長一些，讓身體能夠用吐氣放鬆壓力，在做這樣幾個深呼吸，吸氣，用嘴巴深長的吐氣，感覺壓力越來越釋放掉。 當我們進入接下來的冥想，你可能還會感覺到思緒會持續，這是很自然的，就讓那些思緒進來然後出去，你也許會發現有一個時刻，你能在這些思緒流裡突然放鬆，信任這個過程，允許自己更放鬆。 花一點時間去感覺你心的空間，在你的胸口正中央，給這裡一口深深地吸氣，連結你的心，連結心的能量，去想想今天你做了什麼對自己或他人溫柔的事，即使是很小的也沒關係，吸一口到心口，感覺你把這個溫柔的感覺擴張到整個心。 接著感覺整個身體，有些部分是熱的、有些部分是冷的，也許還些部分癢癢的、刺刺的，允許所有感覺都存在著，不需要改變什麼。 現在把注意力放在你的腳，去感覺臉上有什麼感覺，去感覺你的腳趾、你的腳跟、你的腳踝，去允許你的腳完全的放鬆， 感覺小腿肚、小腿骨，感覺大腿肌肉，大腿骨，感覺整條腿的外側、內側放鬆，前側的肌肉放鬆往後側下沉，整條腿的重量沈入床墊，持續放鬆。 放鬆骨盆與臀部裡的壓力，感覺這裡的肌肉，一寸一寸地放鬆，感覺腹部，吸一口氣到腹部，感覺腹部的肌肉放鬆，整個骨盆腔沈入床墊，持續放鬆。 感覺你的脊椎，從你的下背區域往上走到肩膀，感覺脊椎一節、一節的放鬆，把脊椎間的壓力釋放到床墊裡，從下往上慢慢釋放掉：尾椎、薦椎、腰椎、胸椎、頸椎。 感覺你的胸腔，把呼吸帶到這裡，感覺吐氣時這裡的壓力放掉，感覺壓力從胸口中心，從手臂、手肘、手掌流出身體，把覺知帶到你的手掌，你的拇指、每一根手指頭，感覺到手掌上的皮膚，都可以放鬆，重量交給床墊。 釋放頸部的壓力：頸部背後、側邊、前面。 讓額頭的緊繃放鬆、太陽穴的緊繃，以及眼球附近的緊繃肌肉，眼窩也放鬆，釋放你上下顎的壓力，讓你的舌頭和嘴唇放鬆，讓整個口腔的壓力釋放，你可以用嘴巴吐一口氣：口腔放鬆、整個頭顱都放鬆。 想像純然的平靜在你的臉上，去感覺你的整個身體感覺柔軟、允許自己沉入床墊更多，感覺全身充滿了平靜、放鬆、和緩的感受，在這樣的狀態裡，感覺身體越來越沈重，這個感覺越來越擴張：頭越來越重、軀幹越來越重、雙腿雙手越來越重、越來越放鬆，去感受這個感覺，允許自己對這個感覺完全開放：放鬆的、深沈的、平靜的，信任你自己在一個很美好的過程裡，在這裡你什麼都不需要擔心，你只要繼續放鬆，即使你現在還沒有睡意也沒關係，你只要繼續放鬆、繼續信任這個過程，允許自己全然放下，在這個感受裡漂浮著.....