想放下焦慮先學習放過自己，探詢你的內在慈悲！

總是焦慮的翻來覆去嗎？緊繃的身心靈快要撕裂了嗎？想放下焦慮先學習放過自己，探詢你的內在慈悲，讓我們跟著IVY老師來一場內在慈悲練習，讓身體與思緒跟著IVY老師遠行至夢境中，聽著節目好好的來場睡眠吧！ ｜內在慈悲-聲音引導詞｜ 閉上你的眼睛，讓注意力轉到內在！ 開始延長呼吸，感受你的吸氣深且長，充滿你的胸腔和肺，並且讓呼吸慢下來~ 注意力放在感知，感受呼吸經過鼻腔，再給自己一個深深的吸氣，深深的吐氣，感受你在吐氣的時候， 把所有緊繃的感覺釋放，釋放，再釋放。 然後再一次，深深的吸氣，讓深長緩慢的吐氣去放鬆你的身體.....逐漸感覺呼吸開始找到自己的韻律， 允許這個韻律自然地發生。把覺知放在當下，感受自己的感知是敞開的，接受的。 去掃描你的身體，感覺到有什麼部分我想要再放下一些？去感覺你的臉、你的眼球， 是不是很緊繃？給自己一個微笑，感覺微笑幫助你放鬆臉部表情~ 放鬆你的肩膀，吸氣把肩膀提向耳朵，吐氣讓肩膀放鬆往下掉，讓肩膀感覺更放鬆， 呼吸到胸口，吐氣，感覺胸口更敞開，呼吸到腹部，吐氣的時候感覺腹部可以放鬆.... 讓下一個呼吸很自然地被你的腹部接收，感覺到腹部越來越柔軟，讓覺知更開展， 讓身體對呼吸敞開，放鬆，覺知到當下，邀請自己去掃描你的生命， 注意到有一些重複模式正在發生，這些模式帶給你一些沈重的感覺， 也許自我批判，也許對自己感到很糟糕，去掃描一下這些情境， 這些重複模式是怎麼影響你的生活？ 也許這和一段關係有關，或是和你的習慣、健康、工作，當你在這些重複模式裡， 請你先停止對自己的批判，讓自己打開覺察去看到底發生了什麼事情。 這種感覺通常發生在什麼時候？請你視覺化你自己，你在哪裡？ 發生了什麼事？這個情況有別人在裡面嗎？視覺化你自己以及別人的臉，他們說了什麼？ 所以你再一次地進入這個情境，去感受現在你感覺最糟的是什麼？ 請你暫停這個情境並覺察到，ok，到底發什麼什麼事？可能有內在的批判， 也許你感覺到恐懼、焦慮、羞恥、激動、苦惱、或是麻木感， 去認知到這個情境正在幫助我們了解內在的黑暗面， 也許是自我批判、自我扭曲、憤怒、恐懼，讓這些痛苦來， 不去推開他們，就是全然的感受。 所以請你停在這個情緒，對自己說，ok這個時刻就是這樣子的， 所以你不再否認、不再推開，你可以在內心對自己說： 是的，我就是這樣子，讓這個黑暗有一個空間可以被容納，然後你開始去觀察你的身體， 帶著溫柔以及好奇心，所以你帶著敞開的心去觀察你子己，你可以問自己， 在這個情境裡我相信什麼？ 我相信我很失敗、我是個糟糕的人，我永遠不會改變， 別人都會拒絕我，沒有人愛我、沒有人尊重我？ 無論什麼批判升起，你可以去感覺你身體哪個部位最有感受？ 例如，你覺得你很失敗，那身體聽到這個有什麼感覺？ 你可以感覺你的喉嚨、胸口、腹部，讓你自己全然地去感覺身體，深呼吸好好去感覺， 你也可以用你的臉部表情表達這個感覺，讓你的姿勢去表達這個感覺， 所以你用身體去感受這個黑暗，你可以問問你自己： 我現在拒絕感覺什麼？在這個情境最糟糕的是什麼，然後持續感覺你的身體、持續呼吸~ 持續觀察你的身體，感覺那種內在的脆弱感，現在你最需要什麼？ 也許你需要被看見、被理解、被愛、被珍惜、被原諒，去接受你需要這些， 去感覺哪一種能量最能安慰到你？當你感受這些時，你開始去滋養你自己， 讓你自己去感受你的心，可以給出這些滋養給自己， 你可以把手放在你的心口，去感覺你的心有能力給自己滋養，去感受手溫柔地觸碰自己的心 你開始和內在的溫柔溝通，即使一開始你什麼也感覺不到， 你可能會經歷更不舒服的情緒，對自己說： 我會好起來的、我已經夠好了，開始學會相信自己、相信你內在的善良，告訴內在的黑暗說： 我會在這裡，我會在這裡陪你，即使你讓我不舒服，我會試圖理解你， 同理你自己的黑暗，給出慈悲心，知道在這個黑暗的最深處， 有一股療癒的能量，如果你覺得這很困難，你可以召喚比你強大的力量， 例如 你有信仰，你可以召喚你的神佛、或是你可以召喚宇宙更高力量， 你也可以請你身邊很溫暖的那位朋友來幫忙，想像他們給你很多療癒的力量， 流過你的黑暗，從你的手灌注到你的心， 去想像你的心接受他們給出來的愛，讓你的心變得更柔軟~ 也許你感覺內在多了一些空間，或是一些溫柔，或是一些敞開， 去注意到你現在跟一開始有什麼不一樣，再一次回到那些批判、 那些黑暗，去感受如果即使如此，我也都沒有錯，我只是在經歷生命， 花一些時間去感受你的心裡，有一個溫柔的空間，可以容納你自己的所有黑暗， 休息在這樣溫柔的空間，去理解到這個溫柔才是你的真實面貌~