睡覺時容易覺得孤單嗎？一起進行溫暖支持感練習！

花一些時間讓自己連結到呼吸和身體 深呼吸，吐氣讓自己放鬆 想像所有的壓力都被你吐出去 吸氣想像溫暖、溫柔被你吸進來 接著我想邀請你去想你身邊那位最溫暖的朋友或家人，或是你不認識但你很欣賞的人 邀請這個人來到你的面前 感受他的存在，是如此溫暖 讓你的心可以對這樣的溫暖展開 想像他友對你微笑 想像你們對視，帶著快樂與喜悅 感覺這個溫暖流過你的心 你的心因為這個溫暖展開，像一朵花 如果你分心了，把注意力回到你的心 吸氣到你的胸口、吐氣，感受你的心 去感覺這個溫暖從心擴散到全身 全身都感覺很溫暖 接著你把接收到的溫暖也送回給他 在你的心中祝福他： 祝福他能夠快樂、祝福他感覺安全、祝福你知道你的心有多美麗，祝福你能感覺完整與被愛、祝福你感受和平 想像你的心像一朵花般盛開 去感受你們都純然地祝福彼此 看著他接受你的祝福與愛 從你的心傳送到他的心 你可以視覺化粉紅色的光 從你的心傳送到他的心 接著讓你的朋友離開 把這股光與愛留在你的心裡 讓你的心清出空間，讓光與愛充滿你的心 想像你的心像是花一般敞開 感覺你的呼吸把這個愛帶到更深的心裡 去感覺你的心 除了愛，裡面也有批判 讓心某些部分變得很僵硬 進入那個僵硬，你可以告訴自己： 我是一個人類，我有感覺 我願意去理解對我的感覺 我願意去理解我自己 去支持自己，用內在的接受與慈悲 祝福自己就像祝福你的朋友一樣 祝福我能夠快樂、祝福我感覺安全、祝福我知道我的心有多美麗，祝福我能感覺完整與被愛、祝福我感受和平 現在想像你的意識想是一個發光的網絡 散佈你的全身 跟著這個網絡回到某些困難的時刻 也許幾個月前、幾年前或是你小時候、青少年時期 跟著直覺回到你生命最困難的時刻 看到你自己回到那個時刻，重現那個場景 想像你自己走近那個面對困難的自己 把手放到他的胸口上、去感受他的心 從你的心裡送出祝福 他需要什麼？ 也許是被接受、被愛、被理解、被原諒 讓現在的自己給出這個品質 從你的心給出，觀想你的心像是一朵花一般盛開 可以給出接受、愛、理解、原諒 想像這個品質從現在你的心送到他的心 對那時的自己說 我在乎你，我在乎你的感覺 我願意接受你 看到過往的你接受這份愛 視覺化他接受之後，他的表情變得柔軟了 他的身體更敞開了 看到那個自己變得快樂 因為現在的自己願意接受他 然後讓自己慢慢回到現在這個當下 去理解到過去發生的沒有消失 還在你的身體裡，等待你去接納 等待你願意愛自己、療癒自己、去接納自己 深呼吸，打開你的眼睛 讓自己很單純的去感受這個當下 去感受你自己，有什麼不一樣了？