貧血吃什麼？讓醫師教妳改善貧血，補充鐵質、B群、葉酸缺一不可！

關於貧血可以說是現代人的文明病之一，而患有貧血狀況者也更容易感到疲勞，頭暈、食慾不振、 身體抵抗力下降等等，特別是女性在每個月的生理期都會流失鐵質，另外，對於懷孕、生產、哺乳期這段時間的婦女們，這時需要比平常更多的鐵質，也特別需要注意容易有缺鐵的症狀。 加入適康復健科官方Line｜https://lin.ee/l13YNsF 此外，最近年輕女性因為過度激烈的節食運動或偏食，也容易導致的鐵質不足，造成營養不均衡，因為缺少鐵質而產生的貧血的症狀。再來，容易讓人感到意外的缺鐵一族是女性運動員們，因為平時的鐵質攝取不足，在月經期間，血液的大量的血液流失、所以，流汗多的運動員的鐵質流失量也高，鐵質也會在腸胃中流失，就算沒有貧血，而鐵質的缺少，也會讓運動能量下降，並且會導致乳酸堆積。 不論是否有貧血，若缺少鐵，都可能影響到攜氧量、肌肉功能，而影響運動能力的表現，就算是優秀的運動員也可能會缺乏鐵質或患上缺鐵性貧血，那貧血問題該如何改善呢？請一定要收聽本集節目唷！ 加入適康復健科官方Line｜https://lin.ee/l13YNsF 一、貧血都跟缺鐵有關嗎？缺鐵會有哪些症狀？ 其實常常覺得疲累、或是容易有頭暈頭痛的狀況，那有可能是你的身體缺鐵，若發生沒有及時治療，也會造成長期的健康問題，肌肉的血乳酸值是肌肉疲勞的一項重要指標。補充鐵質跟B群的選手肌肉較不易感到疲累，那關於以下幾種情形可能身體有缺鐵症狀： 1.容易感到疲倦：休息後也會感到疲倦、暴躁易怒、無法專注、另外虛弱怕冷這個也是肌筋膜疼痛症候群很常見的症狀。 2.經期失血量大：失血量大，容易缺鐵。 3.臉色蒼白：血紅素能讓我們的血色、臉色看起來紅潤，如果缺鐵臉色會看起來蒼白。 4.走路容易喘：當氧氣不足，你容易感到呼吸不順，容易喘。 5.心悸：血中氧氣不夠，導致心跳加快。 6.不寧腿：不寧腿症狀的人，因為缺鐵腿部、手臂不適，伴隨抽痛或發麻。 7. 兒童心智發育不良。 8. 指甲凹陷、易斷裂。 9. 注意力不易集中 10. 口腔黏膜發炎、抵抗力變差 若懷疑缺乏鐵質，或患上缺鐵性貧血，應立刻求醫，找出潛在的原因，醫生對證下藥按照患者的情況適當的治療，除了可以避免風險，也能獲得最完善的治療效果。另外，最好搭配均衡營養的膳食及運動才能夠真正改善身體狀況。 加入適康復健科官方Line｜https://lin.ee/l13YNsF 二、補充B群可以改善貧血這是正確的保健觀念嗎？ 首先我們先來分析貧血大致的種類，約分為六種，像是缺鐵性貧血、再生不良性貧血、海洋性貧血(就是俗稱的地中海貧血)、惡性貧血(又稱巨紅血球母細胞貧血)、溶血性貧血、失血性貧血等六種。 1.缺鐵性貧血改善方針： 補充鐵劑或攝取含鐵飲食，另外，足夠的維生素B6、葉酸、B12，能預防貧血，避免缺血性中風風險！ B群除了調解新陳代謝、維持皮膚和肌肉健康，增進免疫系統和神經系統功能、穩定情緒等好處，攝取足夠維生素B1、B2、B6、B12。 2. 再生不良性貧血改善方針： 因為骨髓失去製造血球的能力，導致所有紅血球、血小板、白血球均減少。通常治療方式會用適量輸血、抗生素治療或骨髓移植、或是免疫抑制藥物治療。 3. 海洋性貧血/地中海貧血改善方針： 可以說是一種因為遺傳性染色體變異，血紅蛋白數量較正常人少，導致氧氣無法有效輸送到身體各個部位，紅血球壽命較短的遺傳血液疾病，地中海貧血會分為甲型和乙型兩大類，依照病人的嚴重程度，又會再分為輕型、中型及重型。會有輕微的貧血症狀，嚴重者除了有一般貧血症狀，也會有脾腫大等症狀，通常治療方式：輕者不需治療，嚴重者有輸血、排鐵劑、骨髓移植等治療。 4. 惡性貧血，又稱巨紅血球母細胞貧血改善方針： 多於四十歲以上的人較容易罹患，由於營養的失調，缺乏維生素B12、葉酸所導致的貧血症狀，通常治療方式：由醫生指示服用維他命B12、葉酸治療。 5. 溶血性貧血改善方針： 主要是身體內有具缺陷的紅血球細胞，紅血球過早被破壞，骨髓的造血速度無法達到供需平衡，這個通常是遺傳性疾病，通常治療方式：停用可能引發溶血的因子，如藥物或食物。 6. 失血性貧血改善方針： 可分為急性和慢性兩種。像是外傷導致體內快速大量出血引起的貧血，及慢性消化道出血、痔瘡出血以及女性經期的經血過多，造成的慢性失血。建議在治療方面上，透過內科、骨科、復健科、家醫科等，經過詳細檢查及正確診斷後，對症下藥，治療才能有效治療現象。務必定期追蹤並積極接受治療，以降低骨折及其他併發症發生的機會！ 此外，建議以幾點，運動員預防缺鐵質和患上缺鐵性貧血的最好的方法是進食攝取鐵質含量高的飲食，例如：昆布、小魚乾、海苔、肝臟、貝類、芝麻、大豆、香芹、魚和紅肉、梅乾、綠色青菜等，在膳食中添加水果含有維生素C的食物結合在一起攝取，可以幫助鐵的吸收。如果缺乏維生素C引起壞血病時，也可能造成貧血。 另外，攝取這類食物時不要同時喝茶或咖啡，因為茶或咖啡所含的單寧酸會與食物中的鐵質結合而不能被吸收，會降低鐵質的吸收。若是有補充營養補充品，要注意鐵與鈣會互相干擾彼此的吸收，所以要注意營養標示鈣與鐵是否同時存在喔！ 加入適康復健科官方Line｜https://lin.ee/l13YNsF 三、不少B群保健食品中會加入葉酸成份，葉酸的功效又是什麼呢？ 實很多人都會問蔡醫師B群是什麼？有什麼功效？但大家都只知道B群很重要，但忽略了更重要的營養成份葉酸，葉酸在人體健康上的重要性，可以說是遠遠超過一般維他命，但大家知道嗎？台灣人普遍有葉酸不足現象，特別是年紀越大，體內葉酸不足的狀況，越是嚴重，那葉酸有什麼作用呢？ 1.葉酸是水溶性維他命，常被稱為「造血維他命」或維他命B9，葉酸為製造紅血球不可缺的物質，與維生素B12同為造血系統中的台柱。 2.葉酸是人體合成DNA和RNA的必需品，可防止DNA受損，及DNA複製錯誤而引發的癌症。 3.蛋白質合成中，葉酸也佔一席之地，幫助身體中蛋白質及胺基酸的利用。 4.維護神經系統的正常運作與消除情緒不安及焦慮，防止精神問題。 此外，葉酸不足還會引發口腔潰爛、消化及吸收不良、氣喘、浮腫、腹瀉，精神不振、月經不順等；嚴重缺乏會引發貧血、動脈血管疾病、下痢、胃潰瘍、禿頭等毛病，因此想要讓精神好、運動表現更佳，葉酸真的是不可或缺的營養成份。 最後，在每一集節目的最後，領航員這邊都要再提醒，保健食品是要配合正規治療用的，但絕對不能夠取代正規治療喔、若你不遵照醫師指示，或沒有好好接受正規療程，那吃再多都沒有用！若各位聽眾朋友們現在對於保健食品或是身體狀況有問題，歡迎你點選下方的適康復健科諮詢連結詢問我們唷！ 加入適康復健科官方Line｜https://lin.ee/l13YNsF