皮拉提斯是什麼？除了燃脂，對於復健還有5大好處！

關於燃脂大多數人會想到是去健身房用器材做重量訓練，但你知道嗎?還有另外一種更全面性的全身肌力訓練運動，那就是「皮拉提斯」，這一次蔡定達醫師就和大家分享一下，針對皮拉提斯除了幫助燃脂、雕塑體態外，對於復健運用上還有什麼效果呢？ 一、皮拉提斯運動到底跟瑜珈差在哪呢？ 瑜珈較靜態、注重心靈層面，能讓身體更柔軟和放鬆；皮拉提斯則著重於身體肌肉的訓練，強調核心運動，能有效調整姿勢、提高上半身和背部的穩定度，並讓身體線條更明顯。 加入適康復健科官方Line｜https://lin.ee/l13YNsF 二、哪些人適合皮拉提斯運動？ 這項運動基本上是適合所有的人，但若是有像是下背痛、關節不穩定、想精準鍛鍊核心肌群、想矯正駝背或脊椎側彎、產前產後婦女、想瘦身或體態雕塑等等，非常推薦來做皮拉提斯運動的訓練。 三、皮拉提斯對於復健的五大好處： 透過皮拉提斯，能帶給身體哪些幫助呢？藉由皮拉提斯，我們可以訓練到呼吸以及深層核心肌群，進而去強化肌力、改善下背痛等等，皮拉提斯可帶來的好處： 1.減重、健身及雕塑身材。 2.改善背痛，學習呼吸運用、改善胸悶。 3.改善不良姿勢、端正體態、減輕肩頸僵硬痠痛。 4.預防肌少症、減少老年人跌倒問題。 5.針對各項專業運動需求，加強提升運動表現。 四、皮拉提斯有哪些類別呢？ 1.經典墊上皮拉提斯：這是初學者最容易入門的選擇，經典墊上皮拉提斯著重加強核心肌群和身體穩定度，可有效訓練全身肌肉、矯正姿勢。 2.器械式皮拉提斯：像是韓劇愛的迫降女主角孫藝珍曾公開說她最愛的運動之一就是器械皮拉提斯，那器械式的動作上如名稱所述，多會使用到一些大型器械，包含核心床、 鞦韆床、萬能椅等，透過這些器械的訓練可以增加運動難度外，還能輔助支撐身體核心肌群，讓動作的變化性與多樣性增加，也能塑造出緊實、有線條感的肌肉。 3.芭蕾式皮拉提斯，又稱芭蕾提斯：芭蕾提斯是皮拉提斯結合芭蕾舞，讓動作更為優美、具延展性，強調穩定及平衡更可以訓練到平常容易忽略的小腿，整體的效果有助提升肌耐力，練出優美體態。 5.皮拉提斯拳擊：皮拉提斯結合拳擊元素，從核心出力，更富有爆發力的訓練方式、燃脂效果也更好。 6.瑜珈提斯：瑜珈提斯結合瑜珈與皮拉提斯，讓你同時能擁有兩項運動的優點，瘦身同時還能療癒身心。 但要注意在做皮拉提斯前後也是要像一般運動一樣，要做好運動前暖身及運動後的收操，如此才能減少運動傷害或運動後延遲性痠痛等症狀！ 另外不論妳是皮拉提斯新手或老手，都建議在進行皮拉提斯時要有專業的教練指導，才能避免姿勢錯誤造成肌肉傷害。有教練的引導，也能幫助妳達到更好的運動訓練成效！歡迎你透過下方的連結找到蔡定達醫師諮詢唷！ 加入適康復健科官方Line｜https://lin.ee/l13YNsF 五、適合皮拉提斯運動前後的營養素： 另外，相信不少女性朋友們一定都會想問，運動前後補充哪些營養食品能幫助身體更健康呢？就讓 蔡醫師 來分享運動前後可補充那些營養素，我建議考慮以下方針： 1. 乳清蛋白：有助於組織的修復，市售乳清蛋白大致分為濃縮、分離和水解三種，其中水解乳清是將乳清蛋白分解成更小的單位胺基酸，吸收速率會比前面兩種好。 2. B群：B群營養素，可以幫助調節生理機能和促進新陳代謝，運動前吃一顆B群，能提供精神旺盛，運動表現也會好。 3. 魚油：魚油對於人體的效益非常廣泛，不只有助於疾病預防，還能促進運動表現！在訓練後可以嘗試藉由補充EPA含量高的魚油，來減輕肌肉發炎酸痛、降低力量損失、提升運動活動度喔。 最後，而保健食品的服用上一定要遵循醫師指示，特別是患有慢性疾病的中老年家，一定要特別注意攝取的劑量，所以各位聽眾朋友們真的在補充保健食品前，一定要問醫師，或者您有相關疑慮歡迎透過下方連結諮詢蔡定達醫師唷！ 加入適康復健科官方Line｜https://lin.ee/l13YNsF