騎單車膝蓋痛怎麼辦？單車運動傷害「髕骨股骨疼痛症候群」是什麼？

騎單車膝蓋痛怎麼辦？單車運動傷害「髕骨股骨疼痛症候群」是什麼？單車運動一直都是很多人喜歡的運動之一，騎單車除了可以對身體有益，也能欣賞到美景，但是，如果沒有運動前暖身、正確的調整運動姿勢、運動後放鬆伸展等，都有可能在運動過程中產生受傷的風險，而單車自然也不例外。 近期超級英雄治療所發現有台灣腳踏車品牌首度獲得迪士尼Marvel系列授權，全新推出美國隊長3系列的碳纖自行車，想必超多曼威迷會買來騎爆吧！那今天的超級英雄治療所，就來假設美國隊長，因為很喜歡騎單車，而產生了膝蓋疼痛，也就是常聽到的髕骨股骨疼痛症候群的運動傷害時，該如何去治療和解決呢？ 這集邀請到熱愛單車運動的物理治療師Claire，她除了是單車運動的愛好者外，本身是物理治療師的她，也經營自己的社群媒體Facebook、Ingstagram社群，分享騎單車相關的物理治療知識，當遇到單車運動傷害的問題時，該如何去治療？ 一、騎乘單車時，可以怎麼預防運動傷害？ 1. 選擇合適的車架尺寸：確保腿部在騎行時可以得到充分伸展，以免出現肌肉不適的情況。 2. 騎乘山路時，適當調整姿勢：在山路騎行時，要緩慢踩踏，以避免對腿部造成突然的拉伸或收縮作用。 3. 運動前必須做好熱身活動：運動前一定要先熱身放鬆腿部肌肉，使肌肉在騎行時更加靈活，減少運動傷害的風險。 4. 適當休息：在騎行之前或之後，要確保適當地休息，紓解腿部肌肉的緊張，以降低傷害的風險。 5. 使用合適的騎行設備：如椅子，腳踏板，把手等，適當地設置可以降低腿部騎行時的沖擊力，從而減少損傷的風險。 二、當發生單車運動傷害後，該如何處理呢？ 1. 適當休息：單車族在騎行過後應該讓身體休息，避免疼痛情況加劇。 2. 改善姿勢：單車族應該改善自己的座姿，使身體舒適，踩踏姿勢不正確、或是座墊過高、過低，髕骨肌腱突然受到拉扯及撞擊也有可能導致髕腱炎，所以騎乘姿勢調整很重要。 3. 運動治療：單車族應該定期進行特定的鍛煉，詳細的內容在節目裡單車物理治療師Claire有提到，該增強腰部和大腿肌肉的穩定性和支撐力的重要，從而減輕髕骨股骨疼痛症候群的發生，。 4. 諮詢專業人士：單車族如果無法有效控制疼痛，應該尋求專業的醫師、物理治療師來幫助，以排除其他疾病的干擾。 暖身、動態恢復、以及安全措施等等，對於預防運動傷害是十分重要的，本集的單車常見的運動傷害知識，最實用的物理治療知識請一定要收聽本集節目唷！讓動晰物理治療所的兩位治療師不藏私與你分享！老鄭、阿澤來幫助大家身體、生活、各種疑難雜症不卡關，以他們從業角度來看到底怎麼做才正確呢？快來完整收聽吧！ 想瞭解更多動晰物理治療所資訊嗎？歡迎點選下方連結到官方網站觀看唷！ https://www.moventreat.com.tw/ 單車達人 物理治療師-Claire https://www.instagram.com/clairecphysio/