手感到痛又麻！罹患扳機指或滑鼠手該怎麼辧？

現代人頻繁使用手機、電腦等手指動作，從捷運、公車上，都可以看到每個人都用大拇指、食指打字，當手指彎曲後肌腱就卡住導致手指無法再次伸直，就是俗稱的「扳機指」，另外神經被限制在腕隧道的骨頭和肌腱之間時，可能會使手及手腕感到刺痛與麻木，或者手腕和上臂會感到一種尖銳的刺痛感，那就是滑鼠手，「腕隧道症候群」，那遇到手部的這兩種問題該怎麼解決呢？ 一、扳機指 在本集節目中，物理治療師老鄭提到，面對到扳機指問題，不免有點感到無奈，因為扳機指發生的原因並沒有特定，突然之間手指突然卡住動不了，在過去會採用比較傳統的治療方式像蠟療、電療、熱療等，甚至是注射類固醇，如果長期在打類固醇，提到肌腱像一條橡皮筋稍微有韌性彈性的組織，但是你長期在打類固醇這個藥品的話，可能就會讓這個組織質變，會變得比較脆比較硬一點點延展性就變的比較差，大家可以想象就是橡皮筋放久了氧化掉一拉就斷掉那種感覺！那如果真的有扳機指到底該怎麼辦呢？還有其它治療或緩解的方式嗎？ 其實日新月異越來越多新的科技治療部分物理，治療師阿澤提到，兩種新的治療方法： 1.震波治療：震波治療它其實是屬於比較像破壞性的治療，藉由機器產生震波，打在有問題的受傷肌腱韌帶，造成一種先破壞，讓它重新再好好的長一次，進而再加強修復的過程。 2.射頻治療：它是一個比較高頻的電磁波，可以比較深層的一個熱療，也是一個電效應可以去幫助我們的細胞它的通透性變好他通透性變好，養分就比較容易進去細胞膜內那代謝的廢物，比較容易排出來，會讓我們的整個沾黏去解除掉。 預防扳機指： 1.避免反復的手部動作：當你進行某些活動時，例如長時間打電腦或彈吉他， 這樣可以減少手部的負擔，減少手部扳機指的發生率。 2.保持手部休息：每個小時至少休息幾分鐘，讓手部得到休息，進行手部運動，例如握拳或伸展手指，可以增加手部靈活性，減少手部扳機指的發生率。 3.保持適當的姿勢，例如坐姿或站姿，可以減少手部扳機指的發生率。 二、腕隧道症候群 腕隧道症候群成因，太常使用鍵盤和滑鼠工作，易導致手腕疼痛和手麻木，不正常的拉扯，手掌掌壓迫：例如，太常使用鍵盤和滑鼠工作，掌根可能會壓迫到你的桌面或筆電等，這時候會對腕隧道裡的軟組織，長時間被壓迫刺激造成腫脹，雖然壓迫的力量小，但長時期造成刺激而發炎，造成腕隧道裡壓力升高進而壓迫到裡面的神經、血管等，易導致手腕疼痛和手麻木等，腕隧道症候群的症狀就會出現。 腕隧道症候群的預防： 1.使用補助工具和改變姿勢： 如果長期電腦使用者，使用筆電者，可以改為用滑鼠，平常已經使用滑鼠者，可以加上滑鼠襯墊！也不能忽略手肘的姿勢，讓手肘能依靠，不要懸空！減少壓力的產生。 2.更換滑鼠改變使用： 平常用習慣我們首長習慣放的方式有關係，如果說一個滑鼠讓你放上去能讓你那個肌腱沒辦法好好地放鬆放鬆使用的話那長期下來就會讓那個肌腱處繃緊的狀態腕隧道橫向的韌帶，手腕的曲子握拳或者手腕彎起來那些屈肌，在腕隧道那一條橫向的韌帶跟我們手腕的屈肌過度的使用的話可能就會有腕隧道症狀，因此，很簡單的更換滑鼠改變抓握的使用，以上都是預防和物理治療方法，如果你有疑慮或疑問，請還是要尋找專業的醫生或物理治療師喔！ 本節目由ListenContent有感說與動晰物理治療所共同製作，節目中邀請兩位資深物理治療師「老鄭、阿澤」不藏私分享，進而幫助聽眾在身體運動、過生活時，遇到的各種疑難雜症不卡關！想瞭解更多動晰物理治療所資訊嗎？歡迎點選下方連結到官方網站觀看唷！ https://www.moventreat.com.tw/