如何增肌減脂？運動後怎麼維持肌肉?快速練出8塊腹肌！

運動除了能維持身體健康外，不少人為了瘦身或是增肌減脂而開始運動，而在運動過後，很多人對於增肌減脂這件事情有不少的迷思！本集節目內容，透過兩位物理治療師來回答大眾對增肌減脂的迷思問題！ 增肌減脂到底是要先吃胖，然後再把肉練成肌肉，還是要先把瘦下來之後再增肌？物理治療師阿澤提到增肌和減脂是常常被提到的兩個詞彙，可能常常聽到有人說他們正在參加增肌減脂的課程或訓練，但是，從邏輯上講，同時增加肌肉和減少脂肪似乎不太符合邏輯的事情哦！要增加肌肉，我們需要合成新的肌肉組織，這需要能量和正向的能量平衡，也就是攝入的能量要大於消耗的能量，只有這樣，身體才有足夠的能量和原料去合成新的物質，然而，增加肌肉的同時也會伴隨著一定程度的肌肉流失，所以，我們需要做的就是確保肌肉合成的量大於肌肉流失的量，這樣整體上我們才能增加肌肉。 相反地，在減脂的過程中，我們希望能夠消耗更多脂肪，同時盡量減少肌肉的流失，因此，一些人推薦生酮飲食等方法，當然這些方法不一定適合每一個人，但是，這些方法可以調整我們的能量系統，以最大限度地消耗脂肪而減少肌肉流失，適合的方式來控制飲食和進行重量訓練等方法都是為了讓我們能夠合成更多的肌肉，同時減少脂肪的消耗。 二、一旦停止訓練的話，肌肉有沒有可能變成脂肪？ 近年來，台灣健身的氛圍逐漸興盛，透過Podcast、自媒體和YouTube等媒體，許多人會討論健身議題，對於肌肉和脂肪之間的轉換，這個過程並不簡單，肌肉並不是靜止不動地轉變成脂肪，實際上，肌肉在代謝過程中會被分解成較小的分子，然後重新組合成脂肪，這個過程需要精確而細緻的調節，可能會受到身體代謝系統的一些因素影響，然而，它絕不是像魔術一樣突然發生，讓肌肉直接變成脂肪！ 通常情況下，當肌肉減少時，脂肪會逐漸填補這些空隙，而不是將肌肉直接轉化為脂肪，身體會透過運動狀態和營養狀態等因素重新調整身體組成，所以，練習大塊肌肉時，最多只是肌肉變得較鬆弛，而一些脂肪可能會積聚其中，但肌肉本身並不會直接轉化，物理治療師老鄭也譬喻：「這就像和牛和菲力牛的概念一樣，兩者都有肉，只是和牛中間填了一些雪花，但原本的肌肉仍然存在。」所以，肌肉是不會直接轉成脂肪的。 三、想要快速練出八塊腹肌，建議做徒手訓練，還是上健身房訓練？ 究竟哪一派可以比較快地練出八塊肌？物理治療師阿澤提出，這取決於你身體組成的調配，八塊腹肌我們在解剖學上叫做腹直肌，通常我們的腹部皮下脂肪比較厚，所以當你有一層厚厚的皮下脂肪時，無論你如何鍛煉腹直肌，都很難看到它們，這點非常有趣，像是很多人不了解這個解剖學概念，他們會覺得腹直肌變成了脂肪，其實並非如此，也有人認為只要有需要時才去鍛煉腹肌，但這並不正確，因為我們的腹直肌其實一直存在，只是它們的明顯程度取決於兩個因素。 (1).是皮下脂肪的厚度。 舉個例子，如果你在腹直肌上覆蓋一層厚厚的羽絨被或棉被，它們就不會被看到， (2).腹直肌的發達程度和壯碩度，它們越發達，就越容易顯現出來，所以要看到八塊腹肌，第一個條件是皮下脂肪不能太厚，第二個條件是腹直肌的質地不能太軟爛，否則使腹直肌更容易顯現出來。 想要訓練出八塊腹肌明顯可見，需要同時減少腹部皮下脂肪的厚度，以及增加腹直肌的發達程度和壯碩度，這需要適度的有氧運動、控制飲食以減少脂肪，以及進行徒手和重量訓練來刺激腹肌的發展，並不是採用哪派狂練就能比較快速，達到理想的腹肌效果。 節目中邀請兩位資深物理治療師「老鄭、阿澤」不藏私分享，進而幫助聽眾在身體運動、過生活時，遇到的各種疑難雜症不卡關！想瞭解更多動晰物理治療所資訊嗎？歡迎點選下方連結到官方網站觀看唷！ https://www.moventreat.com.tw/