想要躺著就能瘦，抬腿有效嗎？ 物理治療師教你正確抬腿，抬出緊實美腿！

很多女性朋友們都很關心瘦身的問題，不少人一定聽過睡前抬腿可以瘦小腿，想躺著靠牆抬腿就能瘦，這是真的嗎？聽聽物理治療師怎麼說，如何正確的抬腿，抬出緊實美腿！抬腿是否能幫助瘦腿？ 一、抬腿的好處： 從物理治療師的角度來看，抬腿確實有一些好處，但它不能直接減少腿部脂肪，抬腿的主要好處包括幫助減輕水腫和改善腿部疲勞，由於地心引力的影響，血液和體液會在腿部積聚，尤其是在站立或行走後， 抬腿可以透過將腿抬高，促進這些液體回流，減輕水腫和腿部不適感。 此外，抬腿還可以幫助恢復肌肉疲勞，讓腿部感覺更輕鬆。 二、如何正確抬腿： 抬腿的角度不必太高，只需高於心臟即可。 一般來說，抬腿約15度的角度就夠了。 抬腿時間應維持在10-15分鐘之間。 在進行抬腿時，最好躺在床上或地板上，將臀部朝向牆壁，然後抬高雙腿。 如果你的下背或大腿後側感覺緊張或不適，可以放置枕頭或折疊的毯子在臀部下方，以減少腿部與床面的夾角。 這有助於更好地放鬆肌肉。 三、瘦腿的關鍵： 要真正實現瘦腿，需要透過運動和適當的飲食來減少脂肪，抬腿雖然可以改善腿部的外觀，但它不能直接消除脂肪，瘦腿的關鍵在於透過有氧運動和肌力訓練來提高肌肉質量，從而提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒，跑步、騎自行車和其他下肢的有氧運動可以瘦身。 另外，下肢的生物力學排列對於避免運動傷害非常重要，使用訂製鞋墊或鞋子可以調整下肢的生物力學排列，減少不適和損傷的風險， 一些線上服務，如OverNice鞋墊，可以幫助你取得定製鞋墊，以改善下肢的生物力學排列。 抬腿可以幫助減輕水腫和腿部疲勞，但不能直接減少腿部脂肪，如果你的目標是瘦腿，還是需要透過適當的運動和飲食來實現。 節目中邀請兩位資深物理治療師「老鄭、阿澤」不藏私分享，進而幫助聽眾在身體運動、過生活時，遇到的各種疑難雜症不卡關！想瞭解更多動晰物理治療所資訊嗎？歡迎點選下方連結到官方網站觀看唷！ https://www.moventreat.com.tw/