必要會的挑選包包重點，才能避免揹包包造成肩膀痠痛！

談到包包的話題，對於女性來說，不僅是時尚配件，更是生活中不可或缺的存在，然而，揹包包的方式和選擇對於身體健康非常重要，本集將探討如何挑選合適的包包以及揹包包的正確方法，以避免肩膀酸痛的問題。 包包的選擇與揹法和背包的重量與負重要注意的事項很多，挑選包包時，不僅要考慮品牌和材質，更重要的是包包的背法，選擇合適的包包和正確的揹法可以減輕肩膀的負擔，避免引發痠痛和其他問題，側背、斜背、後背、手提包的揹法有何不同？ 背包的容量和重量是另一個需要注意的因素，許多女性的包包裡常常裝滿了各種物品，成為一個負重的器材，節目中物理治療師們也提到女生愛用的小廢包在斜背包之中可能算是不錯的選擇，但究境我們應該如何選擇背包的容量？市面上的減壓設計包有哪些特點？背帶的寬度和材質對於肩膀的負擔有何影響？ 一、後背包（背包包背對肩頸負擔） 後背包是最常見的背包類型之一，其特點是雙肩均勻分擔負重。選擇後背包時應注意以下幾點： 調整背帶長度：確保背包貼合背部，背帶不要過松或過緊。 背包重量分配：將重物放在背包中心位置，以保持平衡。 背墊和肩帶：選擇具有良好支撐和減壓效果的背墊和肩帶，減輕肩頸壓力。 二、斜背包（背帶繞過身體） 斜背包的特點是背帶由一側繞過身體，將負重於一側肩膀。選擇斜背包時應注意以下事項： 背帶調整：確保背帶適當調整，使斜背包貼合身體但不緊繃。 負重均衡：定期轉換背包的肩膀，以均衡肩部負擔。 重量限制：避免將過多重量放入斜背包，以免對單側肩膀造成過大負擔。 三、手提包 手提包是一種方便攜帶的背包選擇，但使用不當可能對手臂和肩膀產生負擔。選擇手提包時應注意以下要點： 輕量化：選擇輕量化的手提包可以減輕手臂和肩膀的負擔。避免選擇過於厚重或裝滿物品的手提包，以免增加揹負重量。 在揹背包時，要採取正確的方法。首先，調整背帶的長度，使背包緊貼於背部，而不是下垂或拉扯肩膀。保持雙肩平衡，不要讓一側肩膀承擔過多的負擔。背包可以斜揹或背在背後，根據個人的喜好和舒適度選擇最適合的方式。 除了正確的背包選擇和揹背包方法外，保持身體的健康狀態也是減輕揹背包痠痛的重要因素。定期進行適度的運動和伸展，特別是針對肩頸和背部的肌肉。進行肌肉加強運動，尤其是二頭肌和背部肌肉，可以增加肌肉的力量和耐力，減輕肩膀的負擔。 節目中邀請兩位資深物理治療師「老鄭、阿澤」不藏私分享，進而幫助聽眾在身體運動、過生活時，遇到的各種疑難雜症不卡關！想瞭解更多動晰物理治療所資訊嗎？歡迎點選下方連結到官方網站觀看唷！ https://www.moventreat.com.tw/