想要練出蜜桃臀，先懂什麼是臀肌失憶症？

臀肌失憶症（Gluteal Amnesia），又稱為「臀部失用症候群」、「臀大肌遲鈍症候群」等，是一種常見的運動相關問題，指的是臀部肌肉失去了其正常的功能，導致其不再發揮應有的支持和穩定身體的作用。臀肌失憶症通常出現在那些長時間久坐或久站的人，特別是缺乏運動習慣的人。在現代辦公室工作和久坐生活習慣的背景下，這個問題變得相當普遍，而臀肌失憶症主要涉及臀大肌和臀中肌等臀部肌肉。 今天的卡關實驗室就邀請到協助不少女性朋友鍛鍊出好身材的物理治療師哈比，來到節目中分享如何訓練出蜜桃臀&訓練前必先明白的臀肌失憶症是什麼？ 一、臀肌失憶症會有什麼樣的影響呢？ 當這些肌肉處於長時間緊張或閒置的狀態下，它們會逐漸失去其適當的張力和活動性，從而導致其失去支持和穩定身體的功能。這種狀況可能引起其他部位的問題，例如腰痛、肩膀關節痛、膝蓋痛等。常見的症狀包括腰酸背痛、膝蓋疼痛、髖關節不穩、行走時步態不正確等。因此，激活和鍛煉臀部肌肉對於維持身體平衡、減輕其他部位的負擔以及防止潛在的運動傷害都至關重要。 解決臀肌失憶症的方法通常包括通過運動，針對臀部肌肉進行鍛煉，例如橋式運動、臀擴展動作等。並且在日常生活中，保持積極的姿勢和避免長時間久坐或久站也是非常重要的。如果症狀持續或嚴重，建議尋求專業的醫療建議和治療。 二、臀肌失憶症訓練方式一｜抬屁股 臀肌失憶症訓練方式之一是透過"抬屁股"的動作來重新啟動並加強臀肌的功能。這個訓練可以幫助你重新建立對臀部肌肉的感知，並改善姿勢和身體平衡。以下是進行抬屁股訓練的步驟： 1.首先，躺在地板上，雙腿彎曲，腳平放在地上，與臀部寬度相同。 2.抬起臀部：用力壓住腳底，讓臀部離開地面，直到你的身體形成一條直線，從肩膀到膝蓋。 3.維持這個姿勢：在抬起臀部的位置保持一會兒，並嘗試感受到臀部肌肉的緊繃。確保你的臀肌在這個動作中得到良好的參與。 4.慢慢降下臀部：控制地放低臀部回到起始位置，然後再重複這個動作。 三、臀肌失憶症訓練方式一｜橋式運動 這是另一種有效的臀肌失憶症訓練方式。這個運動可以幫助加強臀大肌及相關肌群，同時改善核心穩定性和脊椎姿勢。以下是進行橋式運動的步驟： 1.躺在地板上，雙腳彎曲，與臀部寬度相同，雙手放在身體兩側。 2.將腰部和臀部用力壓向地板，同時用腰腹肌群提起臀部，直到你的身體形成一條直線，從肩膀到膝蓋。 3.維持這個姿勢：保持橋式的位置，並注意收緊臀部肌肉。確保你的臀大肌在這個動作中得到充分的參與。 4.慢慢放下臀部：控制地放低臀部回到起始位置，然後再重複這個動作。 這個動作有助於重新啟動臀部肌肉，同時還可以增強腹肌和腰腹肌群的穩定性。進行橋式運動時，請確保你的動作流暢，不要用過度的力量，避免造成過度負擔或損傷。 四、蜜桃臀與臀肌失憶關係在哪裡？ 而蜜桃臀是指有圓潤飽滿、緊緻結實的臀部形狀，通常被視為健康和吸引人的身體特徵。與此相對，臀肌失憶則是一種狀況，指的是臀部肌肉失去了活力和力量，無法正常參與運動，這可能導致腰、臀部、膝蓋等部位的疼痛或不適。 蜜桃臀與臀肌失憶之間的關係在於，蜜桃臀的形成主要涉及到臀部肌肉的發展和加強。當臀部肌肉，尤其是臀大肌（俗稱屁股肌肉），得到適當的訓練並保持活躍時，它們就會變得更加有彈性和緊緻，這有助於形成蜜桃臀的外觀。 然而，當人們長期處於久坐或久站的生活模式，並且缺乏運動時，臀部肌肉容易虛弱並失去其正常功能，即所謂的臀肌失憶。這可能導致臀部肌肉無法適當地參與運動，使其無法提供足夠的支撐和穩定性，進而影響到脊椎、腰部和膝蓋等部位的姿勢和運動。此外，臀肌失憶也可能導致臀部肌肉不夠有彈性和緊緻，進而影響到蜜桃臀的外觀，想知道物理治療師哈比如何訓練出蜜桃臀嗎？請一定要完整收聽本集的節目唷！ 節目中邀請兩位資深物理治療師「老鄭、阿澤」不藏私分享，進而幫助聽眾在身體運動、過生活時，遇到的各種疑難雜症不卡關！想瞭解更多動晰物理治療所資訊嗎？歡迎點選下方連結到官方網站觀看唷！ https://www.moventreat.com.tw/