愛用U形枕？小心落枕找上你！物理治療師教你U形枕怎麼挑？！

U型枕是一種很實用旅行枕或睡眠枕產品，特別是在長途旅行或坐車、坐飛機等需要休息的時候，它的設計用於支撐頸部和頭部，以改善睡眠質量和減少身體不適，落枕等，也就是避免長時間坐姿導致頸椎肌肉一直用力然後又放鬆用力又放鬆，最終產生的不適，然而，如果選擇不合適的U型枕或使用不當，反而可能會對頸椎造成傷害！ 例如： 頸椎扭傷或壓迫神經：如果使用不適合自己身體尺寸的U型枕，或者使用不當，可能會造成頸部過度彎曲或扭曲，進而導致頸椎扭傷或壓迫神經。 增加鼾聲：U型枕使用不當可能會增加鼾聲，尤其是當枕頭太高時，會壓迫呼吸道，使呼吸不順暢，增加鼾聲。 加重睡眠呼吸中止症狀：如果您已經有睡眠呼吸中止症的狀況，使用U型枕可能會加重這種症狀。因為U型枕會使頭部過度彎曲，導致呼吸道受阻，加重睡眠呼吸中止症狀。 頭痛或頸部疼痛：如果U型枕不適合自己的身體尺寸或使用不當，可能會導致頭痛或頸部疼痛。 而在本集節目中，物理治療師阿澤提到，U型枕的使用「當睡著時，頸部的肌肉它都不斷地一直在用力然後又放鬆，像是釣魚般重覆的動作產生，瞬間的拉扯會很大，有一些U型枕它的設計上跟你的原本脊椎的樣態跟形態其實是沒有很吻合，當原本固定在位置U型枕拿掉後，就會覺得卡卡的，這個可能會產生所謂的落枕的問題！」因此，如何選擇適合自己頸椎形狀的U型枕是很重要的。 物理治療師鄭融，也提問「如何選擇一個好的 U 型枕？」 關鍵的要素有三大重點： 第一點：建議選擇帶有綁帶的隱形 U 型枕，因為當我們睡著時，頭會往左、往右、往前等不同方向，若 U 型枕沒有綁帶固定，很容易滑落或開掉，失去支撐力道，而且保護力也會減弱，因此，有綁帶的設計能夠讓兩個 U 型端點固定在一起，不容易變形，也不會變成 C 型。 第二點：選擇 U 型枕時，後頸部面積也很重要，有些便宜的 U 型枕面積較小，而人體工學的 U 型枕應該要在後頸部和後枕部的區域寬一點，因為當我們後仰時，如果 U 型枕面積不夠，頭部會有一個仰頭的姿勢，長時間下來會對頸椎造成壓力，因此，後頸部和後枕部的面積和填充物的厚度都很重要，可以預防頭部往後仰的問題。 第三點：支撐性也是選擇 U 型枕的重要條件，有些便宜的 U 型枕支撐性較差，即使有綁帶固定，也容易出現左右側彎或擺動，因此，建議選擇支撐性好的 U 型枕，這樣才能有效支撐頭部，讓使用者在睡眠時得到充分的休息。 在選擇U型枕時，可以考慮其材質、彈性和支撐力等方面，以確保其符合個人需求。此外，在使用U型枕時，也要注意放鬆頸椎肌肉，不要讓頭頸部固定在一個姿勢下，以免造成落枕等問題。 此外，扭脖子是一種不良動作，易造成頸椎扭傷，應該避免，若長時間坐著，建議做伸展運動，讓整個脊椎得以放鬆。當胸椎僵硬時，更需要注意頸椎的狀態，以免過度使用和疲勞， 若發生問題，且短時間內無法獲得專業協助，可使用冷敷或熱敷來緩解症狀，但需確認疼痛區域是否發熱，以選擇適當的方法。 想知道關於U型枕和落枕的問題，千萬別錯過這集精彩的內容，本節目由ListenContent有感說與動晰物理治療所共同製作，請一定要完整收聽我們的節目，如果你有疑慮或疑問，請還是要尋找專業的醫生或物理治療師喔！ 節目中邀請兩位資深物理治療師「老鄭、阿澤」不藏私分享，進而幫助聽眾在身體運動、過生活時，遇到的各種疑難雜症不卡關！想瞭解更多動晰物理治療所資訊嗎？歡迎點選下方連結到官方網站觀看唷！ https://www.moventreat.com.tw/